காலை என்பது ஒரு நாளின் ஆரம்பம் மட்டுமல்ல; உடல் மீண்டும் புத்துணர்ச்சி பெறும் நேரம் இது. உடல் தானாகவே நச்சுத்தன்மையை இழக்கும் நேரம் இது. உடல் அதன் முன் வரும் கடமைகளுக்கு தயாராகும் நேரம் இது. இதைச் சரியாகச் செய்ய, ஒன்றன் பின் ஒன்றாகக் கட்டளையிடுவதிலும் கட்டளைகளை வழங்குவதிலும் முக்கிய பங்கு வகிப்பது மனம் (மூளை) தான்.

உடல் மற்றும் மனம் இரண்டும் சமமாக மற்றும் சரியாக சமப்படுத்தப்பட வேண்டும். சில நேரங்களில் மக்கள் இந்த விஷயங்களை அதன் வழியில் நிர்வகிக்கத் தவறிவிடுகிறார்கள். நிச்சயமாக..?, ஆம்,...! அது உண்மையில் அவ்வாறு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் மக்கள் மனரீதியாகவோ அல்லது உடல் ரீதியாகவோ இந்த பிரச்சினைகளில் ஏதேனும் ஒன்றோடு முடிவடைகிறார்கள்.

அதிக மன அழுத்தம், உடலை கட்டளையிடுவதிலும் கட்டளைகளை வழங்குவதிலும் மனதை மிகவும் மோசமாக்குகிறது. அதே வழியில், அதிக உடல் உழைப்பு அல்லது மன அழுத்தம், கட்டளைகளுக்கு மோசமான பதிலைக் கொண்டிருக்கும். எனவே, அது இரண்டையும் கைகோர்த்துச் செல்ல வேண்டும், அப்போதுதான், நாள் முழுவதும் அமைதியாக இருக்கும், இல்லையெனில், அது எதிர்மாறாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான காலை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது இங்கே:

எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம்

தயாராகிறது

டிடாக்ஸ்

உடற்பயிற்சி

புதுப்பிக்கவும்

அமைதியாக இருக்கும் நிலை 

காலை உணவு 

பணிக்கு செல்லுதல் 

எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம்:

எழுந்திருக்க சிறந்த நேரம், 6 மணியாகும். உண்மையான ஆழ்ந்த தூக்கம் 6க்கு  மட்டுமே வருகிறது; அலாரத்திற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் உறங்குவதற்கு அனைவருக்கும் விருப்பம் உள்ளது. எனவே, 6 மணி முதல் 7 மணி வரை எழுந்திருப்பது நல்லது. இந்த மணிநேரங்களில் எழுந்திருப்பதால், உடல் வெப்பமடையும் வாய்ப்பு குறைகிறது. சீக்கிரம் அல்லது  தாமதமாக எழுந்தால், உடல் வேகமாக வெப்பமடையும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், உடலை சூடாக்குவது முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும். முடி உதிர்தல் குறித்து அதிக அக்கறை உள்ளவர்கள், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மணிநேரங்களில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

தயாராகிறது:

நீங்கள் எழுந்தவுடன், நேராக வேலைக்கு செல்ல அறிவுறுத்தப்படவில்லை. ஓய்வில் இருந்து வேலைக்கு இந்த வகையான திடீர் இயக்கம் கார்டியோ வாஸ்குலர் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் எழுந்தவுடன், சிறிது நேரம் உங்கள் கண்களைத் திறந்து படுத்துக் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் உட்கார்ந்து, சுவரில் சாய்ந்து அல்லது எந்த ஆதரவும் இல்லாமல் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வீட்டை சுற்றி ஒரு எளிய நடைப்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இதைச் செய்வதன் மூலம், உடல் மெதுவாக வேலை செய்யத் தொடங்கும், அதன் பின் , அது நம்மை அடுத்த கட்டத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும்.

டிடாக்ஸ்:

உடலில்  நச்சு நீக்குவது எளிதாக இருக்கும் என்று தோன்றலாம். இது வழக்கமாக நடக்கிறது, எனவே நச்சுத்தன்மையில் அதிக கவனம் செலுத்த தேவையில்லை என்று ஒரு எண்ணம் வரும். ஆனால், உண்மையான பிரச்சனை இங்கே தொடங்கி, அது முக்கியமானதாக கருதப்படாவிட்டால், அந்த பிரச்சனையானது உள்ளே நீடிக்கும். 

சில நேரங்களில் நமக்கு கடினமாக இருக்கலாம், பெரும்பாலும் இது மலச்சிக்கல் என்று கூறப்படுகிறது. உடலுக்கு போதுமான தூக்கம், அதிக மன அழுத்தம் அல்லது எதையாவது பற்றி அதிகமாக சிந்திக்கும் போது  இது நிகழ்கிறது. எனவே, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், மலம் வெளியேறுவதற்கான, இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு மூளை எந்த சமிக்ஞையையும் அனுப்பாது.

அதேசமயம், நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால், அது உடனடியாக குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கான கட்டளையை அனுப்பி, மலத்தை வெளியேற்றுவதற்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது. அசைவுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றில் வெறுமையை நீங்கள் உணர்ந்தால், நிம்மதியாக உணர்ந்தால், உடல் உங்களை முழுமையான நச்சுத்தன்மை வெளியேறியதை  உறுதிப்படுத்துகிறது.

ஒரு வேளை, நீங்கள் வெறுமை மற்றும் நிறைவை உணரவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் கழிவுகளை முழுமையாக அகற்றவில்லை என்பது திண்ணம். எனவே, பெரும்பாலும் உடல் இந்த அறிகுறிகளால் நம்மைத் தெரியப்படுத்துகிறது, ஆனால் நாம் அவற்றைக் கவனிக்கத் தவறிவிடுகிறோம். இதை கவனிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி:

இன்றைய சூழ்நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது அடுத்த முக்கியமான விஷயம். பல ஆண்டுகளாக உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் கடுமையாக மாறிவிட்டன. உணவில் உடல்நலப் பிரச்சினை எழும்போது, ​​மக்கள் உடனடி தீர்வுகளை விரும்புகிறார்கள், அவர்களும் அதைப் பெறுகிறார்கள். இதன் காரணமாக, அவர்கள் பிரச்சினையின் சரியான காரணத்தை புரிந்து கொள்ள முடியவில்லை. "எந்தவொரு உடனடி பிரச்சனையும் காலப்போக்கில் நன்றாக தீர்க்கப்பட முடியும், ஆனால் ஒவ்வொரு உடனடி தீர்வும் அடுத்த பிரச்சனையில் இறங்கும்."

எனவே, தினமும் காலையில் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடனும் புன்னகையுடனும் இருக்கும். ஜாகிங், ஸ்கிப்பிங், யோகா போன்ற எளிய பயிற்சிகள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்கிறது.

புதுப்பிக்கவும்:

நீங்கள் எழுந்ததிலிருந்து, வேலைகள் செய்வதன் மூலம் உடலில் வெப்பத்தின் அளவு அதிகரித்தது. எனவே, குளிக்க நேரம் வந்துவிட்டது. பல அழகு சாதனப் பொருட்களால் தன்னை குளிப்பாட்டினால் மீண்டும் உடல் சூடு  அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு கிடைக்கும். எனவே உங்களை நுரைக்கும் போது வெறும் சிறிதளவை பயன்படுத்துங்கள். 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு நல்ல குளியல், உடல் வெப்பத்தை குறைத்து, புத்துணர்ச்சியின் உண்மையான உணர்வைத் தருகிறது.

அமைதியாக இருங்கள்:

ஒரு நல்ல குளியலுக்கு பிறகு, வேலைக்குச் செல்லவோ அல்லது காலை உணவு சாப்பிடவோ அவசரப்பட வேண்டாம். எளிமையான முறையில் உங்களை அலங்காரம் செய்யுங்கள். "காலை உணவுக்கு முன் குளிப்பது ", இது பொதுவானது மற்றும் ஆரோக்கியமான, இதை யாரும் பின்பற்ற முயற்சிப்பதில்லை. இப்போது நீங்கள் ஒரு கேள்வியைக் கொண்டு வந்திருக்கலாம்.

 நான் காலையில் இருந்து எல்லாவற்றையும் செய்துவிட்டேன், காலை உணவுக்கு முன் குளித்தேன், இன்னும் நான் ஏன் உணவு இல்லாமல் காத்திருக்கிறேன்?

இது மிகவும் எளிது, குளித்த உடனேயே சாப்பிட உட்கார வேண்டாம், உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த சுமார் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள் (பெரிய விஷயங்களை செய்யாதீர்கள், உதடுகளில் விரல்களால் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், கேலி செய்யுங்கள்). இப்போது உங்களுக்கு பிடித்த காலை உணவை சாப்பிட இது சரியான நேரம்.

பணிக்கு திரும்பு:

மிகவும் எளிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை முடிந்தது, வேலை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளதைப் போன்று ஆரோக்கியமான காலை உங்களுக்கு இருக்கும்போது, உங்கள் நாட்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.